Hälsporre & hälsmärta

Här hittar du produkter för hälsporre (Plantar fasciit), hälsmärta och ömma hälar.

Hälbenet är det största benet i foten och under hälbenet så sitter det fjädrande vävnader som fungerar som en kudde. Vilket dämpar trycker mot hälbenet när du går, står och springer. Vilket i sin tur bidrar till att minska belastningen på de stora lederna som bär upp kroppstyngden. Hälen är kroppens stötdämpare så därför är det inte så konstigt att man upplever det som jobbigt och besvärligt när man har besvär med hälsmärta.

Varför har jag ont i hälen? 

Om du har ont i hälen så kan det bero på flera olika saker, och hälsmärta kan uppstå på grund av för mycket, eller felaktig belastning. Det kan även bero på hälsporre, inflammation i slemsäckarna, uttrampad hälkudde, bristningar i hälsenan, Haglunds sjukdom, stressfaktur eller serves skada.

• Hälsmärta är smärta som sitter under hälen, runt om hälen eller bakom den.
• Hälsmärta är vanligt besvär, internationella undersökningar visar att 7% av vuxna har haft problem med hälsmärta.
• Smärtan i hälen kommer vanligtvis gradvis, utan någon skada i det drabbande området
• Egenvård som vila, fotriktiga skor eller avlastande sulor brukar lindra besvären

Hälsmärta på grund av överbelastning
Alla kan få ont i hälen, både barn och vuxna. Ibland så kan man få ont i hälen utan någon tydlig orsak, men den vanligaste anledningen till att man får hälsmärta är att man har belastat hälen för hårt och under en lång tid, vilket kallas en överbelastning. Det är också därför många får ont i hälarna när de börjar träna eller har börjar på ett jobb där man går och står mycket.

Om du misstänker att du har ont i hälen på grund av överbelastning så är det viktigt att du ser över vad för skor du använder. Om dina skor inte är uppbyggda och ger fötterna stöd, eller inte ger tillräcklig stötdämpning så kan det göra att du belastar fötterna fel och det i sin tur överbelastar hälen. Om du jobbar i arbetsskor och inte kan byta så kan du placera inlägg i skorna, som ökar stötdämpningen i skorna och skapar en mjukare bas att gå och stå på. HÄR ser du våra sulor som är designade för att ge komfort i arbetsskor och för arbete på hårda golv.

Det du även kan göra är att investera i skor som är mjuka och dämpande, vilket ger dina fötter komfort och avlastar hälen. HÄR kan du se alla våra skor som är fotriktiga och har en mjuk fotbädd.

Hälsmärta på grund av skada
Även om hälen är designad för att vara tålig och klara belastningar många gånger högre än kroppens vikt så kan den skadas. Hälen kan skadas om du exempelvis ramlar, trampar snett eller om hälen utsätts för slag. Man kan exempelvis drabbas utav bristningar i hälsenans fäste eller i hälsenan.  Om du har hälsmärta i samband med en skadad så bör du kontakta vården för vidare behandling.

Hälsmärta på grund av Hälsporre (Plantar fasciit)

Hälsporre (Plantar fasciit) kan orsaka kraftig smärta under hälen och beror på överbelastning av plantar fascia-senan i hålfoten. Hälsporre ger oftast smärta under hålfoten, på insidan av foten och precis framför hälbenet. Vid överbelastning kan smärta och inflammation uppstå i senans fäste under hälen. Som en reaktion på detta försöker kroppen långt om länge skapa skydd och avlastning för det ömma området, och går det så långt kan en liten kalkutväxt bildas under hälen. Utväxten ser ut som en sporre, därav namnet - hälsporre.

Minst två procent av befolkningen lider dagligen av hälsporre, och det finns många anledningar till att man kan uppleva smärta i hälen. Men hälsporre tillhör den vanligaste orsakerna till smärta i hälen, även om smärtan avtar när du har gått en stund kan smärtan påverka en negativt i vardagen. Därför är det viktigt att du själv behandlar och försöker lindra din smärta. Dock är det väldigt olika hur man upplever smärta när man har hälsporre. Vissa upplever mest smärta och värk efter att man har gått länge eller stått mycket. Medan andra inte klarar av att belasta hälen alls och har även ont när hälen vilar.

Att drabbas av hälsporre kan både vara smärtsamt och långdraget. Även om hälsporre är ett fotproblem som brukar läka av sig själv så kan det ta lång tid, ibland upp till ett och ett halvt år.

Symtom på hälsporre

• Ont under, eller på insidan av hälen
• Smärtan uppstår vid belastning

När man har drabbats av hälsporre är det viktigt att man försöker behandla besväret, eftersom det både kan påskynda läkningen men också minska besvär, smärta och andra obehag.

Därför är det viktigt att försöka undvika eller minska belastningen som bidrar till smärtan eller obehaget. All exempelvis utsätta hälen för stor belastning, genom exempelvis felaktiga skor som inte ger stötdämpning eller genom att utföra fysiska aktiviteter som exempelvis löpning eller hopp. Det är även viktigt att du undviker belastning som gör ont eller skapar någon form av smärta, eftersom det kan göra så att hälsporrens läketid blir längre och symtomen kan även förvärras. 

När man har hälsporre upplevs även obehaglig smärta när man belastar hälen barfota och de första stegen på morgonen och efter vila brukar göra mer ont. Därför kan det kännas bättre att använda mjukare skor. Det finns bra behandling och produkter som kan lindra dina besvär. Exempelvis kompressionsstrumpor som är avsedda för att lindra hälsporre, hälkoppsinlägg, skoinlägg och skor som har en gelékudde under hälen.

Vill du veta hur en specifik produkt kan hjälpa dig med hälsporre så klickar du dig enkelt in på respektive produkt. Där står all information du behöver för du enkelt och smidigt ska kunna behandla hälsporre.  

Behandla hälsporre

• Använd skor eller skoinlägg som är designade för hälsporre och hälsmärta. Skorna och sulorna är tjocka, har en sviktande sula och är anatomiskt utformade som avlastar hälen och ger komfort.
• Rulla plantar fasciit senan fram och tillbaka över en boll, eller med en PET-flaska som är fylld med vatten. Detta kan lindra smärta och obehag.
• Försök att gå normalt och inte anpassa hur du går och stå för att undvika smärtan. Eftersom det i sin tur kan skapa andra problem och besvär, exempelvis felbelastning i knän, höfter och rygg.
• Avstå från aktiviteter som framkallar smärtan och istället välja aktiviteter som inte belastar hälen, exempelvis simning och cykling.

Hälsporre drabbar oftast vuxna och nästa aldrig barn. Hälsporre uppstår när hälen har utsatts för kraftig eller för mycket betalastning. Du kan även få problem med hälsporre om du har börjat belasta din fot på ett annat sätt än tidigare. Det är vanligt att många får hälsporre när de byter skor efter hösten, från de stabila varma höstskorna till tunnare sommarskor. Kombinationen av att man byter till skor som har tunnare sula i kombination med att man börjar gå mer kan skapa en överbelastning av plantar fascia-senan i hålfoten.

För att lindra dina besvär med hälsporre rekommenderas att du ändrar din aktivitet. Om du utför någon form av aktivitet som utlöser sin smärta i hälen bör du undvika den och byta till skor eller inlägg. Byt till skor och inlägg som har bra passform, ger dig ett stabilt stöd och stötdämpning. Se gärna till att du har skor eller inlägg som du kan använda i skor både inomhus och utomhus. Genom att använda skor eller inlägg som ökar stötdämpningen, eller avlastar den ömmande punkten kan smärtan lindras.