Penikkatauti

Penikkatauti on yleinen nimitys vaivalle, joka voi syntyä, kun sääriin kohdistuu enemmän rasitusta kuin mihin ne ovat tottuneet, esimerkiksi juostessa, pitkillä kävelylenkeillä tai harjoittelumäärän kasvaessa. Täältä voit lukea tavallisista oireista ja syistä, siitä mitä voit tehdä itse sekä millaiset kengät, pohjalliset ja muut tuotteet voivat antaa tukea ja lisätä mukavuutta rasituksen aikana.

Mikä on penikkatauti?

Penikkataudissa kipua esiintyy tavallisesti säären sisä- tai etuosassa ylikuormituksen jälkeen. Nimestään huolimatta vaivassa ei välttämättä ole kyse varsinaisesta tulehduksesta. Kipu tuntuu alueella, jossa lihakset ja jänteet kiinnittyvät sääriluun ympärille, ja vaiva on yleinen esimerkiksi silloin, kun juoksun tai kävelyn määrää on lisätty nopeasti.

Vaiva helpottaa usein ajan myötä, mutta kipua aiheuttavaa kuormitusta on tärkeää vähentää ja antaa säärille aikaa palautua.

Penikkataudin tavalliset oireet

Oireet voivat kehittyä vähitellen ja tuntua aluksi etenkin liikunnan aikana tai sen jälkeen. Tavallisia oireita ovat:

• Kipu säären sisä- tai etuosassa
• Arkuus sääriluun alueella
• Jäykkyys liikkeelle lähdettäessä pitkän istumisen jälkeen
• Kipu fyysisen rasituksen jälkeen
• Kipu harjoittelun aikana, jos säärten kuormitusta jatketaan
• Jomottava kipu paljon kävelyä tai seisomista sisältävän päivän jälkeen

Ensimmäiset askeleet levon jälkeen voivat tuntua kivuliailta, minkä jälkeen oireet saattavat lievittyä jonkin aikaa käveltyäsi.

Mistä penikkatauti johtuu?

Penikkatauti liittyy ennen kaikkea säärten ylikuormitukseen. Oireita voi ilmaantua esimerkiksi silloin, kun lisäät harjoittelun määrää tai alat kävellä tai juosta huomattavasti aiempaa enemmän.

Huomioon otettavia tekijöitä voivat olla esimerkiksi:

• Juoksun, kävelyn tai muun kuormittavan liikunnan nopea lisääminen
• Harjoittelu kovilla alustoilla
• Sääriin kohdistuva runsas toistuva kuormitus
• Kengät, jotka eivät sovi toimintaan tai jaloille
• Riittämätön palautuminen harjoitusten välillä

Mitä penikkataudille voi tehdä?

Tärkeintä on vähentää kipua aiheuttavaa toimintaa tai pitää siitä väliaikaisesti taukoa. Tänä aikana voit valita liikuntamuotoja, jotka kuormittavat sääriä vähemmän, kuten pyöräilyn tai uinnin.

Kun palaat kävelyn, juoksun tai muun liikunnan pariin, kuormitusta kannattaa lisätä vähitellen. Tukevaan jalkaan hyvin istuvat ja käyttötarkoitukseen sopivat kengät voivat myös tarjota jaloille hyvän ja miellyttävän perustan.

Kengät ja pohjalliset säärikipuun

Jos sääriin sattuu kävellessä tai harjoittelun aikana, kannattaa tarkistaa käyttämäsi kengät. Valitse kengät, jotka istuvat tukevasti jalkaan, sopivat käyttötarkoitukseen ja tarjoavat tarvitsemasi vaimennuksen ja mukavuuden.

Kengänpohjalliset ja tukipohjalliset voivat olla vaihtoehto, jos haluat muuttaa nykyisten kenkiesi tuntumaa, tukea tai vaimennusta. Sopivin kenkä tai pohjallinen riippuu jaloistasi, kengistäsi ja siitä, mihin niitä käytetään.

Tuotteet tueksi ja mukavuudeksi penikkataudin oireisiin

Erilaiset tuotteet voivat tarjota tukea, vaimennusta, lämpöä tai mukavuutta, mutta ne eivät korvaa palautumista oireita aiheuttaneesta rasituksesta.

• Tukevat ja iskuja vaimentavat kengät voivat tarjota miellyttävämmän alustan kävelyyn ja liikkumiseen.
• Pohjalliset ja tukipohjalliset voivat muuttaa kengän tarjoamaa tukea ja vaimennusta.
• Kompressiosukat ja kompressiosäärystimet antavat napakan tuen säären ympärille.
• Säärystimet auttavat pitämään sääret lämpiminä, jos lämpö tuntuu alueella miellyttävältä.

Usein kysyttyä penikkataudista

Miksi sääriini sattuu?

Sääriluun ympärillä tuntuvalle kivulle voi olla useita syitä. Penikkataudissa oireet ilmaantuvat usein sen jälkeen, kun sääriä on kuormitettu enemmän kuin mihin ne ovat tottuneet, esimerkiksi juoksun tai kävelyn määrän lisäämisen seurauksena.

Voiko penikkataudin kanssa kävellä?

Se, kuinka paljon jalkaa voi kuormittaa, riippuu oireista. Jos kävely aiheuttaa kipua, kuormitusta kannattaa vähentää ja kipua aiheuttavaa toimintaa välttää, kunnes oireet ovat helpottaneet.

Miten penikkataudista pääsee eroon?

Vähennä oireita aiheuttanutta kuormitusta ja anna säärille aikaa palautua. Tänä aikana voit valita sääriä vähemmän kuormittavia liikuntamuotoja, kuten pyöräilyn tai uinnin. Tarkista myös kenkäsi ja valitse tukevasti istuvat, käyttötarkoitukseen sopivat mallit.

Millaiset kengät sopivat penikkatautiin?

Ei ole olemassa yhtä kenkämallia, joka sopisi kaikille. Valitse kengät, jotka istuvat tukevasti jalkaan, sopivat käyttötarkoitukseen ja tarjoavat jaloillesi miellyttävän vaimennuksen ja istuvuuden.

Auttaako pohjallinen penikkatautiin?

Pohjalliset ja tukipohjalliset voivat muuttaa kengän tarjoamaa tukea ja vaimennusta, joten niistä voi olla hyötyä joillekin. Niitä ei kuitenkaan pidä nähdä korvaavana ratkaisuna kipua aiheuttavan kuormituksen vähentämiselle.

Milloin kannattaa hakeutua hoitoon?

Jos oireet eivät helpota kuormituksen vähentämisestä huolimatta, ota yhteyttä terveydenhuoltoon tai fysioterapeuttiin tilanteen arvioimiseksi. Hakeudu arvioon myös silloin, jos et ole varma kivun syystä tai oireet ovat voimakkaita.